Coenzym Q10 / Ubichinon

Das Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche, körpereigene Substanz, die in allen Zellen vorkommt und wichtige Aufgaben im Stoffwechsel erfüllt. Erfahren Sie hier, welche Aufgaben das Coenzym Q10 außerdem erfüllt!
Autor: Dr. Volker Zitzmann
Lesezeit: 4 Minuten
Das Coenzym Q10 (auch Ubichinon gennant) ist eine vitaminähnliche, körpereigene Substanz, die in allen Zellen vorkommt und wichtige Aufgaben im Stoffwechsel erfüllt. Das Coenzym Q10 spielt eine wichtige Rolle in der Atmungskette, also bei der oxidativen Energiebereitstellung in den Mitochondrien. Das Coenzym Q10 kann vom Körper teilweise selbst hergestellt werden, zusätzlich wird es durch die Nahrung aufgenommen. Dem Coenzym Q10 werden insbesondere antioxidative Eigenschaften (anti-aging), Stärkung des Herzens, Gesunderhaltung der Blutgefäße und eine verbesserte Gedächtnisleistung nachgesagt.
Es gibt wissenschaftliche Hinweise zu folgenden positiven Wirkungen des Coenzym Q10:
-Antioxidativ (=anti-aging)
-Verbesserung der Herzkraft bei Herzinsuffizienz
-Risikoreduktion der koronaren Herzkrankheit
-Prävention der Atherosklerose
-Verbesserung der Gedächtnisleistung
-Prävention /Therapie von neurodegenerativen Erkrankungen (M. Parkinson, M. Alzheimer)
-Wichtig als Nahrungsergänzung bei Einnahme von Statinen (Cholesterinsenker), da diese Coenzym Q10 reduzieren was möglicherweise die Ursache der Statin-induzierten Myopathie ist
Tägliche Zufuhr als Nahrungsergänzung:  50-200mg Coenzym Q10 pro Tag
Nahrungsmittel mit Coenzym Q10 pro 100 g
Sardinen
6,4 mg
Rindfleisch
3,3 mg
Schweinefleisch
3,2 mg
Olivenöl
3,0 mg
Brokkoli
0,86 mg
Spinat
0,36 mg
Paprika
0,33 mg
Kopfsalat
0,22 mg
Aubergine
0,21 mg
Blumenkohl
0,14 mg
Literaturnachweise: Andrologia. 2013 Jan 7. doi: 10.1111/and.12062. [Epub ahead of print]Effect of Coenzyme Q10 supplementation on antioxidant enzymes activity and oxidative stress of seminal plasma: a double-blind randomised clinical trial.Nadjarzadeh A, Shidfar F,Amirjannati N, Vafa MR, Motevalian SA, Gohari MR, Nazeri Kakhki SA, Akhondi MM, Sadeghi MR. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):268-75. doi: 10.3945/ajcn.112.040741. Epub 2012 Dec 5, Effect of coenzyme Q10 supplementation on heart failure: a meta-analysis. Fotino AD, Thompson-Paul AM, Bazzano LA.Source Department of Medicine, School of Medicine, Tulane University, New Orleans, LA 70112, USA. [email protected] Clin Investig. 1993;71(8 Suppl):S134-6.Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study.Morisco C, Trimarco B, Condorelli M.Source Facoltà di Medicina e Chiruriga, Università degli Studi di Napoli Federico II. Nutr Res. 2012 Oct;32(10):751-6. doi: 10.1016/j.nutres.2012.09.003. Epub 2012 Oct 12.A significant correlation between the plasma levels of coenzyme Q10 and vitamin B-6 and a reduced risk of coronary artery disease.Lee BJ, Yen CH, Hsu HC, Lin JY, Hsia S, Lin PT.SourceSchool of Nutrition, Chung Shan Medical University, Taichung, Taiwan. Nutrition. 2013 Jan;29(1):71-5. doi: 10.1016/j.nut.2012.03.016. Epub 2012 Aug 2.Beneficial effects of aged garlic extract and coenzyme Q10 on vascular elasticity and endothelial function: the FAITH randomized clinical trial.Larijani VN, Ahmadi N, Zeb I,Khan F, Flores F, Budoff M.SourceLos Angeles Biomedical Research Institute, Harbor UCLA Medical Center, Torrance, California, USA. Free Radic Biol Med. 2005 Mar 15;38(6):729-36.Concurrent administration of coenzyme Q10 and alpha-tocopherol improves learning in aged mice.McDonald SR, Sohal RS, Forster MJ.SourceDepartment of Pharmacology and Neuroscience, Institute for Aging and Alzheimer's Disease Research, University of North Texas Health Science Center at Fort Worth, Fort Worth, TX 76107, USA. Curr Med Chem. 2011;18(26):4053-64.Targeting mitochondrial dysfunction and neurodegeneration by means of coenzyme Q10 and its analogues. Orsucci D, Mancuso M, Ienco EC, LoGerfo A, Siciliano G.SourceDepartment of Neuroscience, Neurological Clinic, University of Pisa, Via Roma 67, 56126 Pisa, Italy. [email protected] J Alzheimers Dis. 2011;27(1):211-23. doi: 10.3233/JAD-2011-110209.Coenzyme Q10 decreases amyloid pathology and improves behavior in a transgenic mouse model of Alzheimer's disease.Dumont M, Kipiani K, Yu F, Wille E, Katz M, Calingasan NY, Gouras GK, Lin MT, Beal MF.SourceDepartment of Neurology and Neuroscience, Weill Cornell Medical College, New York, NY 10065, USA. J Appl Physiol. 2012 Aug;113(3):479-86. doi: 10.1152/japplphysiol.01362.2011. Epub 2012 May 31.Coenzyme Q10 reverses mitochondrial dysfunction in atorvastatin-treated mice and increases exercise endurance.Muraki A, Miyashita K, Mitsuishi M,Tamaki M, Tanaka K, Itoh H.SourceDepartment of Internal Medicine, School of Medicine, Keio University, Tokyo, Japan.