Hilfe bei Lymphödem

Bewegung ist deine beste Lymphdrainage – wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du startest

Ein Lymphödem bedeutet nicht, dass du machtlos bist. Dein Lymphsystem hat keine eigene Pumpe – es braucht deine Muskeln, um Flüssigkeit abzutransportieren. Genau da setzt du an: mit wenigen Minuten gezielter Bewegung am Tag, die sich sogar am Schreibtisch oder im Auto unterbringen lassen. Auf dieser Seite findest du deinen Weg in vier Schritten.

Dein Weg in 4 Schritten

Verstehen – im Seminar erfährst du, warum sich Lymphe staut und was dagegen hilft

Täglich entstauen – einfache Übungen für Arme und Beine, direkt im Sitzen machbar

Dranbleiben – sanfte Kurse halten deinen Lymphfluss dauerhaft in Schwung

Ernährung anpassen – Eiweiß, Salz und Trinkmenge als unterschätzte Hebel

Warum Bewegung wirkt

Muskelpumpe: Jede Anspannung deiner Muskeln schiebt Lymphflüssigkeit Richtung Körpermitte

Alltagstauglich: Die Übungen brauchen keine Geräte und nur wenige Minuten am Tag

Erprobt: Mitglieder berichten, dass sie durch tägliches Üben spürbar weniger Beschwerden haben

Schritt 1

Verstehen, was in deinem Körper passiert

Im Seminar über das Lymphödem erklärt dir Manuel Eckardt, wie dein Lymphsystem arbeitet, warum sich Flüssigkeit in Armen und Beinen staut und welche Rolle Bewegung, Muskulatur und Alltag dabei spielen. Wer versteht, warum die Übungen wirken, bleibt leichter dran – nimm dir die Zeit für diesen Einstieg.

Seminar

Seminar über Lymphödem

Grundlagen, Ursachen und was du selbst tun kannst

Übung

Übungen für die Arme

Bei Lymphödem in den Armen

Schritt 2

Tägliche Übungen für die Arme

Manuel zeigt dir gemeinsam mit seiner Mutter einfache Übungen, die den Lymphfluss in den Armen anregen – ohne Geräte, direkt im Sitzen. Ideal auch zur Vorbeugung, wenn bei dir Lymphknoten entfernt wurden. Am besten machst du die Übungen jeden Tag zur festen Zeit, zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen.

Schritt 3

Tägliche Übungen für die Beine

Auch für die Beine gibt es ein eigenes Übungsvideo: kleine Bewegungen wie das Anheben der Fersen aktivieren die Muskelpumpe und lassen sich überall einbauen – am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder sogar beim Autofahren. Viele Mitglieder machen diese Übungen seit Jahren täglich und berichten von deutlich weniger Schwellungen und Schmerzen.

Übung

Übungen für die Beine

Bei Lymphödem in den Beinen

Schritt 4

Dranbleiben mit sanften Kursen

Damit dein Lymphsystem dauerhaft in Schwung bleibt, kombinierst du die täglichen Übungen am besten mit regelmäßigen, gelenkschonenden Einheiten. Besonders bewährt hat sich das Schwingen auf dem Mini-Trampolin: Es wirkt wie eine sanfte Lymphdrainage und schont dabei die Gelenke. Auch Mobilisation und Faszientraining fördern den Lymphfluss und stärken dein Bindegewebe.

purBounce – sanftes Schwingen auf dem Mini-Trampolin

Ganzkörpermobilisation – schonende Bewegung für den ganzen Körper

Faszien-Training – stärkt das Bindegewebe und regt den Lymphfluss an

Zu den purBounce-Kursen

Zur Ganzkörpermobilisation

Zum Faszien-Training

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Der unterschätzte Hebel

Ernährung bei Ödemen

Was du isst und trinkst, beeinflusst deine Ödeme direkt: Zu wenig Eiweiß begünstigt Wassereinlagerungen, und auch die Salzmenge spielt eine Rolle – zu viel ist ungünstig, zu wenig aber auch. Achte auf ausreichend Eiweiß für den Muskelaufbau, die richtige Salzmenge und eine ausreichende Trinkmenge.

Salz: die richtige Menge

Nach Krebs-OP oder Lymphknoten-Entfernung

Training nach Mastektomie

Lymphödeme entstehen häufig nach einer Krebsoperation, bei der Lymphknoten entfernt wurden. Genau dafür gibt es unser 2-Wochen-Programm mit Trainerin Linda: kurze, leichte Einheiten von 12 bis 17 Minuten, die die Durchblutung fördern, Lymphödemen aktiv vorbeugen und die Schulter- und Armbeweglichkeit verbessern – evidenzbasiert, schonend und progressiv aufgebaut.

Zum Programm nach Mastektomie

Bild TODO-cms-upload-mastektomie-lymphoedem

Lymphödem oder Lipödem – was ist der Unterschied?

Beim Lipödem lagert sich Unterhautfettgewebe an untypischen Stellen an – meist symmetrisch an den Beinen, die Füße bleiben ausgespart. Häufig kommt eine Wasseransammlung dazu, der Lymphstau ist dabei aber Folge und nicht Ursache. Die Unterscheidung sollte immer ärztlich durch eine Gefäß- oder Lymphspezialistin erfolgen. Die gute Nachricht: Bewegung, Trampolin-Schwingen, Faszientraining und eine eiweißreiche Ernährung helfen bei beiden Krankheitsbildern.

Zum Ratgeber-Artikel Lipödem

Dein Begleiter auf diesem Weg

Manuel Eckardt

Gründer & Bestsellerautor

Manuel zeigt die Lymphödem-Übungen gemeinsam mit seiner Mutter – verständlich erklärt und für jedes Alter machbar. Sein Ansatz: Du kannst selbst etwas tun, jeden Tag ein bisschen.

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