Bewegungscoach: Verstehe deinen Körper – und hilf dir selbst
Bevor du dich entscheidest, schau dir an, was dich erwartet. Hier findest du die ersten vier Aufzeichnungen der neuen Runde – kostenlos und vollständig. Zu jedem Video fassen wir die wichtigsten Erkenntnisse zusammen und machen sie mit interaktiven Schaubildern greifbar.
Vorlesung 1 · Einführung
Dein Muskel spricht mit deinem Körper
Die Einführung legt das Fundament: Was macht die pur-Akademie anders, wie hängen Bewegung, Ernährung, Regeneration und Geist zusammen – und warum ist ein Muskel weit mehr als ein Motor? Dazu lernst du die zwei Werkzeuge kennen, mit denen jedes Coaching beginnt.
Der Muskel als Hormonorgan
Arbeitende Muskeln schütten Hunderte Botenstoffe ins Blut aus – die Myokine. Die dänische Forscherin Bente Klarlund Pedersen hat das Konzept Anfang der 2000er-Jahre geprägt: Der Muskel ist nicht nur Motor, sondern auch Drüse . Myokine erreichen Gehirn, Leber, Fettgewebe, Knochen und Immunsystem. Je mehr Muskelmasse arbeitet und je länger und intensiver die Belastung, desto stärker das Signal .
Manuel bringt es auf den Punkt: Myokine sind die Vorarbeiter. Sie verteilen die Aufträge – bauen müssen andere. Ohne Baustoffe aus der Ernährung und ohne Erholung bleibt jeder Auftrag liegen. Genau deshalb denkt der Bewegungscoach immer in vier Säulen.
Zeitstrahl und Energietank
Beschwerden haben fast nie nur eine Ursache. Meist steckt eine Mischung dahinter: zu viel oder zu wenig Bewegung, eine unpassende Ernährung, zu wenig Erholung, zu viel Stress. Mit zwei einfachen Zeichnungen bringst du Ordnung in dieses Knäuel – bei dir selbst oder im Gespräch mit anderen.
Der Zeitstrahl zeigt, wann die Beschwerden begonnen haben, und lenkt den Blick auf die sieben Jahre davor. Der Energietank macht sichtbar, was dir Kraft gibt und was sie dir bewusst oder unbemerkt entzieht. Beide Werkzeuge schaffen vor allem eines: Geduld. Was sich über Jahre aufgebaut hat, verschwindet nicht in sechs Wochen.
Vorlesung 2
Training ist ein Reiz – stärker wirst du in der Pause
Viele trainieren hart und wundern sich, warum nichts vorangeht. Die zweite Vorlesung zeigt, warum: Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern danach. Es geht um Energie rund ums Training, um Hormone, die aufbauen oder abbauen – und um die Frage, wie viel Pause dein Körper braucht.
Energie und Erholung entscheiden
Training setzt Stress: mechanisch für Muskeln, Sehnen und Gelenke und energetisch für den ganzen Körper. Erst in der Erholung passt sich der Körper an und legt etwas drauf – Trainingswissenschaftler nennen das Superkompensation. Kommt der nächste Reiz zu früh, summiert sich die Ermüdung. Kommt er zu spät, ist der Effekt verpufft.
Wer dauerhaft zu wenig isst und gleichzeitig viel trainiert, gerät in ein relatives Energiedefizit. Das Internationale Olympische Komitee beschreibt die Folgen: gestörter Hormonhaushalt, geschwächte Knochen, sinkende Leistung, mehr Verletzungen und Stimmungstiefs . Ein Kaloriendefizit um jeden Preis schadet dem Trainingsziel also eher, als es hilft.
Kohlenhydrate rund ums Training füllen die Glykogenspeicher – die Zuckerreserven in Muskeln und Leber. Steht wenige Stunden später schon die nächste Einheit an, nennt die International Society of Sports Nutrition rund 1,2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde – oder 0,8 g kombiniert mit 0,2 bis 0,4 g Eiweiß . Und nachts arbeitet die Reparatur: Mit Beginn des Tiefschlafs schüttet dein Körper einen kräftigen Schub Wachstumshormon aus . Und selbst wenn alles stimmt: Fortschritt verläuft nicht linear. Täler gehören dazu – entscheidend ist die Richtung über Monate.
Vorlesung 3
Realistische Zahlen statt Diät-Versprechen
Vier Kilo in vier Wochen, ein Sixpack bis zum Sommer? Die dritte Vorlesung rechnet nach: Wie schnell kann Fett realistisch schmelzen, wie schnell wächst Muskulatur – und woher nimmt dein Muskel überhaupt die Energie für jede einzelne Bewegung?
Was die Waage verschweigt
Der schnelle Gewichtsverlust der ersten Wochen besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Jedes Gramm gespeichertes Glykogen bindet rund drei Gramm Wasser – leeren sich die Speicher, zeigt die Waage weniger, obwohl kaum Fett verschwunden ist. Ein Kilogramm Körperfettgewebe entspricht als Faustwert rund 7.000 Kilokalorien.
Langsamer bringt mehr: In einer Studie mit Spitzensportlern verlor die Gruppe mit 0,7 % Gewichtsabnahme pro Woche mehr Fett und baute zugleich Muskulatur und Kraft auf. Die Gruppe mit 1,4 % pro Woche schaffte das nicht .
Beim Eiweiß deckt die DGE-Empfehlung von 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht den Grundbedarf eines Erwachsenen. Wer Muskeln aufbauen will, profitiert laut einer großen Meta-Analyse von Mengen bis etwa 1,6 g pro Kilogramm, bei einzelnen Personen auch darüber . Manuels Faustregel aus der Vorlesung: Mit passendem Training, genug Eiweiß und genug Energie sind rund ein halbes Kilo Muskelzuwachs pro Monat realistisch – vor allem für Einsteiger.
ATP – die Energiewährung deiner Muskeln
Jede Muskelbewegung wird mit ATP bezahlt, dem Adenosintriphosphat. Der Clou: Muskeln brauchen ATP nicht nur zum Anspannen, sondern vor allem zum Loslassen. Kreatinphosphat liefert in Sekunden neues ATP nach. Deshalb gehört Kreatin zu den gründlich untersuchten Nahrungsergänzungen im Sport – bewährt haben sich in Studien 3 bis 5 g pro Tag . Kreatin ersetzt aber kein Essen: Den Großteil deines ATP liefern weiterhin Kohlenhydrate und Fette in den Mitochondrien.
Praxisteil 1
Schnelle Hilfe für Kopf, Kiefer und Halswirbelsäule
In den Praxiseinheiten wird es konkret. Manuel teilt den Körper in Regionen auf und zeigt zu jeder die häufigsten Beschwerden, ihre Ursachen und Übungen, die schnell helfen. Den Auftakt machen Kopf, Kiefer und Halswirbelsäule – gemeinsam mit Dr. Volker Zitzmann. Ein Grundsatz gilt dabei immer: Coaches fassen niemanden an. Du lernst Übungen, die Menschen selbst ausführen – kein Einrenken, keine Manipulation.
Vier Erkenntnisse aus der Praxis
Das Gehirn selbst spürt keinen Schmerz – Kopfschmerz entsteht in Muskeln, Nerven, Gefäßen und Hirnhäuten
Schmerz macht Muskeln fest, feste Muskeln machen Schmerz – diesen Kreislauf gilt es zu unterbrechen
Wärme oder Kälte bei Verspannungen? Was dir guttut, entscheidest du. Frische Verletzungen werden gekühlt
Augen und Nacken arbeiten zusammen – Bildschirmarbeit kann sich im Nacken bemerkbar machen
Mini-Selbsttest: Leg zwei Finger locker unterhalb des Hinterkopfs auf die Nackenmuskulatur. Halte den Kopf still und schau kräftig nach rechts, links, oben und unten. Spürst du die kleinen Bewegungen unter den Fingern? Die tiefe Nackenmuskulatur arbeitet bei jeder Augenbewegung mit.
Vier Übungen zum Mitmachen
Kopfgelenke lösen: die Kugel in der Schale
Nacken entlasten: Kinn nach hinten schieben
Augen entspannen: ein Punkt, eine Position
Kaumuskel lockern
Bei plötzlichem, extrem starkem Kopfschmerz, Lähmungen, Seh- oder Sprachstörungen: sofort den Notruf 112 wählen.
Migräne und Energiestoffwechsel
Die Forschung diskutiert Migräne zunehmend als Energieproblem der Nervenzellen. Passend dazu stuft die Leitlinie der American Academy of Neurology Magnesium und Vitamin B2 (Riboflavin) zur Vorbeugung als wahrscheinlich wirksam ein, Coenzym Q10 als möglicherweise wirksam . Genau diese Stoffe arbeiten als Helfer in der Energiegewinnung der Mitochondrien – die Verbindung zur ATP-Vorlesung liegt auf der Hand.
Wo strahlt es hin?
Kribbelt es im Arm, kann eine gereizte Nervenwurzel der Halswirbelsäule dahinterstecken. Wo genau es kribbelt, verrät die Höhe. Gleichzeitig gilt: Ein MRT-Befund allein erklärt noch keine Beschwerden. 87,6 % von 1.211 beschwerdefreien Erwachsenen zeigten eine Bandscheibenvorwölbung an der Halswirbelsäule . Entscheidend ist, ob Symptome, Kraft-Check und Befund zusammenpassen.
In den nächsten Praxiseinheiten folgen Schulter, Ellenbogen und Hand, dann Rücken, Hüfte, Knie und Fuß. Dazu kommen Themen wie Osteoporose, Arthrose, Fibromyalgie und Lymphödem – immer unter dem Blickwinkel von Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stress.
Ablauf & Anmeldung
So läuft die Ausbildung
Theorie
12 Vorlesungen à 90 bis 120 Minuten, live online mit Fragerunde. Zusammen mit der Praxis sind das ein bis zwei Einheiten pro Woche.
Praxis
12 Einheiten schnelle Hilfe, Region für Region von Kopf bis Fuß. Ebenfalls live online.
Aufzeichnungen
Jede Einheit steht kurz danach als Video bereit – live dabei sein musst du nicht. Dazu kommen die Aufzeichnungen früherer Jahrgänge.
Manuel Eckardt
Gründer von pur-life & Dozent im Bewegungscoach
Seit 40 Jahren trainiere ich, seit über 25 Jahren begleite ich Menschen beruflich – und seit 23 Jahren messe ich Stoffwechsel per Spiroergometrie. Im Bewegungscoach zeige ich dir, warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert. Wer versteht, warum er etwas tut, bleibt dran.
Dr. Volker Zitzmann
Dozent der pur-Akademie
Volker bringt Erfahrung aus Klinik und Osteopathie in die Akademie und leitet die Heilpraktiker-Ausbildung. Er sorgt dafür, dass jede Aussage im Bewegungscoach wissenschaftlich hält – und zeigt in den Praxiseinheiten, wie sich Medizin in einfache Selbsthilfe übersetzen lässt.
Häufige Fragen
Brauche ich Vorkenntnisse?
Darf ich danach Menschen behandeln?
Ehrlich gesagt: Die Ausbildung ist kostenpflichtig – gutes Wissen von echten Experten gibt es nicht geschenkt. Wer alle vier Säulen lernen will, spart mit dem B-E-R-G-Bundle.
Quellen
1: Severinsen MCK, Pedersen BK. Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines. Endocrine Reviews. 2020;41(4):594–609.
https://doi.org/10.1210/endrev/bnaa016
2: Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine. 2023;57(17):1073–1097.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994
3: Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:33.
https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
4: Takahashi Y, Kipnis DM, Daughaday WH. Growth hormone secretion during sleep. Journal of Clinical Investigation. 1968;47(9):2079–2090.
https://doi.org/10.1172/JCI105893
5: Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2011;21(2):97–104.
https://doi.org/10.1123/ijsnem.21.2.97
6: Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
7: Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
8: Holland S, Silberstein SD, Freitag F, et al. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults. Neurology. 2012;78(17):1346–1353.
https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3182535d0c
9: Nakashima H, Yukawa Y, Suda K, et al. Abnormal findings on magnetic resonance images of the cervical spines in 1211 asymptomatic subjects. Spine. 2015;40(6):392–398.
https://doi.org/10.1097/BRS.0000000000000775
