Wer angespannt ist, kann nicht auf Kommando loslassen. Genau deshalb hilft es so wenig, wenn jemand „entspann dich doch mal" sagt. Abschalten ist nämlich keine Charaktereigenschaft, die manche haben und andere nicht – es ist eine Fähigkeit. Und wie jede Fähigkeit muss man sie üben.

Die gute Nachricht: Dafür gibt es erprobte Verfahren. Vier davon haben sich über Jahrzehnte bewährt, sind gut untersucht und lassen sich in wenigen Wochen erlernen. Zwei sind sogar von den Krankenkassen anerkannte Präventionsprogramme. Du brauchst kein Talent, keine Räucherstäbchen und keine besondere Veranlagung – nur ein paar Minuten am Tag und eine Methode, die zu dir passt.

Alle vier führen zur Entspannung, aber über sehr unterschiedliche Wege. Probiere aus, worauf du am besten anspringst.

Weniger als du denkst – und Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.

Wenn du keine Methode auswählen willst, sondern einfach etwas Ruhiges suchen: diese Kurse sind der bequemste Einstieg.

Wenn du wissen willst, was hinter den Methoden steckt.

Nicht heute Abend irgendwann, sondern zu einer festen Zeit. Und lieber jeden Tag kurz als einmal in der Woche lang.

Das bekannteste Verfahren überhaupt. Du wiederholst innerlich kurze Formeln, bis der Körper folgt: erst Schwere, dann Wärme, dann Ruhe. Der Trick dabei ist, nichts zu erzwingen, sondern einzuladen. Autogenes Training wirkt auf die vegetativen Funktionen – also genau auf das, was du normalerweise nicht willentlich steuern kannst.

Der körperlichste Weg: Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an, hältst kurz und lässt wieder los. Durch diesen Wechsel entsteht ein tiefenentspannter Zustand – ganz ohne Vorstellungsübungen. Der große Vorteil: Du merkst sofort, was du tust, und lernst nebenbei überhaupt erst zu spüren, wo dein Körper unnötig angespannt ist. Bei pur-life heißt der Kurs purRelax.

Der Atem ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems, die du jederzeit bewusst beeinflussen kannst – und damit der direkteste Hebel, den du hast. Hier lernst du Atemübungen zur Entspannung, den Einstieg in die Atemmeditation und Achtsamkeitsübungen für die Wahrnehmung des eigenen Körpers.

Oft als bewusster Schlaf bezeichnet: eine geführte Tiefenentspannung, bei der Körper und Geist in tiefe Ruhe sinken. Anders als bei Yoga im üblichen Sinn bewegst du dich nicht – du liegst und folgst der Anleitung. Was Teilnehmende beschreiben, ist weniger ein Wegdämmern als ein sehr klarer Zustand danach: Klarheit, Gelassenheit, ein Gefühl von Ausgleich.

Autogenes Training gibt es bei pur-life auch als Präventionsprogramm nach Paragraf 20 – ein von Krankenkassen anerkanntes Format, geeignet für jeden. Als Kurs zum freien Mitmachen und als strukturierter Trainingsplan über sechs Wochen.

Sechzehn Kurse und zwei Trainingspläne – sortiert nach den vier Methoden, nach geführten Einheiten, nach beruhigender Bewegung und nach Tageszeit. Auch mit einem Programm für Kinder.

Was Dauerstress im Gehirn anrichtet, warum er sogar die Wahrnehmung verändert – und weshalb Entspannung damit weit mehr ist als Wohlfühlprogramm.

Die fachliche Einordnung auf dieser Seite stammt von Dr. Volker Zitzmann. In seinem Artikel über den Geist als Gesundheitsfaktor beschreibt er, wie Gedanken, Stress und Haltung auf Nervensystem, Hormone, Immunsystem und Regeneration wirken. Bei pur-life steht das G im B-E-R-G-Prinzip deshalb bewusst für Geist.

Entspannungsverfahren sind gut untersucht und helfen bei Anspannung, Stress und Schlafproblemen. Sie sind aber keine Behandlung psychischer Erkrankungen. Bitte such dir fachliche Unterstützung, wenn eines der folgenden Dinge auf dich zutrifft.

Dann bist du hier genau richtig. Die allermeisten Menschen sind einfach nur chronisch angespannt, schlafen schlecht und haben nie gelernt, bewusst herunterzuschalten.

Genau dafür sind diese Verfahren gemacht – und sie funktionieren umso besser, je weniger du sie als Pflichtprogramm behandelst.

Pure Entspannung für Körper und Geist. Einfach mal abtauchen, abschalten, entspannen – mit Traumreisen, NLP und Autogenem Training.

Kombinationen aus den Reihen Happy Feet, Happy Hands, Happy Face und Happy Eyes – ideal als kurze Regenerationseinheiten zwischendurch.