Bewegung ist die effektivste Art etwas für unser Gehirn zu tun. Zur Prophylaxe und Therapie von Hirnerkrankungen (Parkinson, Alzheimer, Schlaganfall, Demenz, u. a.). Warum? Ein paar Einblicke in die aktuelle Studienlage und ein kleiner Exkurs in die Hirnanatomie.
Morbus Parkinson und Morbus Alzheimer sind beides sehr häufige neurodegenerative Erkrankungen. Es kommt hierbei zum Verlust von Nervenzellen im Gehirn. Studien konnten zeigen, dass Bewegung erhebliche vorbeugende und therapeutische Effekte erzielen kann (1).
Morbus Alzheimer: Diese Studie (2) konnte Zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität innerhalb einer Zeitspanne von 4 Jahren das Risiko für das Auftreten eines M. Alzheimer um mehr als die Hälfte reduzieren konnte. 4 Jahre Bewegung, dafür 50 % Risikoreduktion für Alzheimer. Wenn sich das nicht mal lohnt. Das kann kein Medikament.
Quelle: Neurology. 2012 Apr 24; 78(17): 1323–1329. doi: 10.1212/WNL.0b013e3182535d35 (Schwarze Linie: wenig Bewegung, hohes Risiko für Alzheimer, Rote Linie: viel Bewegung, geringeres Risiko für Alzheimer)
Morbus Parkinson: Auch für den Morbus Parkinson konnte gezeigt werden, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für **das Auftreten der Erkrankung um 40 % reduzieren kann **(3).
Wir können das Risiko für das Auftreten dieser Erkrankungen also allein durch Bewegung um ca. die Hälfte reduzieren. Das ist enorm.
(Wie wir ja schon wissen, es werden Milliarden für Medikamente ausgegeben, die manchmal nur ein paar Prozente Besserung bringen, manchmal 3, manchmal 8 Prozent. Aber selten mehr. 50 % ist in der Medizin extrem viel. Könnte das ein Medikament leisten, wäre es viele Milliarden Euro wert. Bewegung dagegen kostet nur das Wissen und den Willen es zu tun.)
Aber auch bei bestehender Erkrankung kann Bewegung viel leisten und die Erkrankung verlangsamen, Symptome vermindern und die Lebensqualität erheblich steigern (4, 5, 6).
Jeder Mensch mit Alzheimer oder Parkinson sollte zu einer gesunden Bewegung animiert und gefördert werden. Die Verbesserungen der Erkrankungen sind so deutlich. Kein Medikament kann nur annähernd eine ähnliche Wirkung erbringen. Aber leider ist eine Bewegungstherapie auch heute noch nicht Standard für alle Patienten in Deutschland. Obwohl es laut der Forschung so sein müsste.
Gegen neurodegenerative Erkrankungen ist Bewegung das derzeit effektivste und erfolgreichste Medikament auf dem Markt.
**Warum kann Bewegung soviel für unser Gehirn tun? **
Dazu ein kurzer Blick in unser Gehirn. Der Großteil unseres Gehirnes ist für die motorische Funktion verantwortlich. Also für die Steuerung unserer Arme, Beine, Hände, Füsse, Gesichtsmuskeln und alle anderen somatischen Muskeln unseres Körpers (ca. 600 verschiedene).
Wir sehen hier die motorischen Nervenbahnen des Gehirns. Man beachte, wieviel Hirn nur für die Motorik beansprucht wird:
Der berühmte Homunculus zeigt uns, welche Gehirnbereiche für die Steuerung einiger Körperteile zuständig sind:
Man sieht an dem Bild, wieviel Hirnmasse alleine für die Steuerung der Hand notwendig ist. Was glauben SIE warum wir sowas wie
Happy Hands
machen? Der zweite große Teil ist das Gesicht. Die Repräsentation des Gesichtes nimmt ebenfalls einen großen Hirnanteil in Anspruch. Darum
Happy Face
.
Zum Vergleich: unser Sprachzentrum, das Broca-Areal ist in diesem, relativ kleinen Bereich des Gehirns zu finden:
Im Vergleich zur Steuerung der Hand, ist unser Sprachzentrum (Broca-Areal) deutlich kleiner. Daher ist häufig sogenanntes Gehirnjogging, also neue Sprachen lernen, Kreuzworträtsel, Lesen oder ähnliches zwar auch gut, um das Gehirn zu trainieren, aber Bewegung nutzt einen viel größeren Bereich des Gehirnes als Sprechen, Lesen oder Rechnen. In dem Hirnschema sehen wir das kleine Broca Areal. Daneben den großen Blau und Rot markierten Bereich für die Steuerung der Extremitäten. Benutzt man dazu noch das Sehen (gelb) wird ein Großteil des Gehirnes allein für die Auge-Hand-Koordination benutzt. Daher beansprucht Bewegung viel, viel mehr Hirnmasse als Sprechen oder Rechnen. (Wenn man dann noch auf die Anweisungen des Trainers hört, kommt noch der grüne Bereich, das Hören, hinzu. Und da wir meistens beide Körperseiten bewegen, findet das Ganze auch in beiden Hirnhälften statt. Und damit das linke Bein nicht nach links und das rechte Bein gleichzeitig nach rechts geht, wird das Ganze noch durch eine Kommunikation beider Hirnhälften untereinander koordiniert. Da sind viele Nervenfasern aktiv und beschäftigt.)
Somit sind auch die extrem positiven Effekte der Studien über Bewegung zur Verbesserung von neurodegenerativen Erkrankungen zu erklären. Bewegung kann mehr, als alles andere. Das beste Gehirntraining, der erhalt der Nervenfunktionen, ist und bleibt Bewegung. Und wie wir wissen, Nervenfunktionen bleiben nur erhalten und regenerieren sich wieder, wenn man sie benutzt. Daher das medizinische Sprichwort: use it or lose it!
Speziell koordinativ anspruchsvolle Bewegung ist also für die optimale Förderung der Gehirnfunktion unentbehrlich.
Dafür haben wir Kurse wie
Happy Hands
,
Happy Face
aber auch
Bounce
oder vielleicht sogar mal ein
Step Kurs
(ist koordinativ gar nicht so einfach, vor allem für uns Männer: wir haben leider ein kleineres Corpus Callosum. Das ist die Nervenverbindung zwischen linker und rechter Hirnhälfte. Daher fallen uns koordinative Übungen wie Tanzen oder Step Kurse häufig deutlich schwerer. Aber es gibt ja nun mal fast nichts, was man nicht trainieren/lernen kann 😊)
PS: natürlich können Nährstoffe auch einen großen Anteil dazu beitragen. Das wird in der Medizin gerne vergessen. Das Thema hatten wir ja erst letztens in den News. Aber das wissen Sie ja schon alles. Auch das Thema Bewegung wird in der Schulmedizin gerne vergessen. Nun, dafür haben Sie ja uns.
Psychol Med.
2009 Jan;39(1):3-11. doi: 10.1017/S0033291708003681. Epub 2008 Jun 23.Physical activity and risk of neurodegenerative disease: a systematic review of prospective evidence.Hamer M
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.Neurology
. 2012 Apr 24; 78(17): 1323–1329. doi: 10.1212/WNL.0b013e3182535d35
PMCID: PMC3335448Total daily physical activity and the risk of AD and cognitive decline in older adultsA.S. Buchman
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, MD, R.S. Wilson
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4, Coutinho ES
5, Laks J
1, Deslandes AC
2.Afr Health Sci.
2016 Dec;16(4):1045-1055. doi: 10.4314/ahs.v16i4.22.Aerobic exercise improves quality of life, psychological well-being and systemic inflammation in subjects with Alzheimer's disease.Abd El-Kader SM
1, Al-Jiffri OH
2.
