Nahrungsergänzung

Melatonin – guter Schlaf und vieles mehr

Dr. Volker Zitzmann • 4 Min. Lesezeit

Guter Schlaf ist wichtig: für die Regeneration, für die Bildung vom Wachstumshormon, für Muskelaufbau, das Immunsystem, das Gedächtnis uvm.

Melatonin ist unser wichtigstes Schlafhormon. Es reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird im Gehirn in der Zirbeldrüse (Epiphyse) gebildet und nachts bei Dunkelheit ausgeschüttet. Melatonin führt zu einem guten Schlaf. Die Vorstufe ist Tryptophan. Eine Aminosäure (Eiweiß). Kennen Sie. Deshalb essen Sie ja auch genug Eiweiß!? Ohne Tryptophan, kein Melatonin.

Melatonin wird abends vor dem Schlafengehen ausgeschüttet. Man wird müde und schläft schneller ein. Es steuert sozusagen unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Kommt der Rhythmus durcheinander (z. B. nach langen Reisen mit Zeitverschiebung), kann man oft nicht mehr so gut schlafen (=Jetlag).

Schon lange bekannt beim Jetlag, abends Melatonin einwerfen um damit den Rhythmus wieder zu normalisieren und anzupassen. Man passt sich schneller der Zeitverschiebung an.

Melatonin wird zur Nacht ausgeschüttet und erreicht dann seinen Höhepunkt. Dunkelheit fördert die Melatoninfreisetzung. Tags ist das Melatonin sehr niedrig. Durch Licht wird die Melatonin-Ausschüttung gebremst. (Daher, abends vor dem Schlafengehen nicht mehr aufs Handy gucken! Es reichen schon 50 Lux um Melatonin zu blockieren).

Mit zunehmendem Alter sinkt die Melatoninproduktion. Mit höherem Alter können viele nicht mehr so gut einschlafen.

HORMONELLE VERÄNDERUNGEN MIT DEM LEBENSALTER:

Was kann man tun? Auf natürlichem Weg: abends auf Dunkelheit im Schlafzimmer achten. Regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen (der Körper stellt sich immer nur langsam um). Genug Tryptophan essen (Eiweiß!!!), damit Melatonin überhaupt gebildet werden kann.

Und wenn´s nicht klappt, mit dem Schlafen? Dann kann man auch das Melatonin zuführen. Die übliche Dosis liegt bei 1 bis 3 mg pro Tag (abends vor dem Schlafengehen). Melatonin hat noch weitere positive Effekt (anti-oxidativ, anti-aging). Ein durch und durch „Gutes“ Hormon. Gibt´s daher in den USA in jedem Supermarktregal. Wir können es aber auch hier problemlos im Internet (z. B. aus den Niederlanden) als Nahrungsergänzungsmittel bestellen. Nur mal wieder in Deutschland ist es Rezeptpflichtig und nur für Menschen über 70 Jahren zugelassen. Also sehr, sehr einschränkt erhältlich (aber dafür natürlich auch sehr teuer!!!). Aber das kennen wir ja aus unserem Ländle, alles was gut und gesund ist: Vitamine, Mineralien, gute Hormone, etc. sind hierzulande verpönt. Es soll ja auch nicht allen Menschen einfach gut gehen, oder? 😉

Einige der Melatonin-Wirkungen:

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Positive Effekte bei Schlafstörungen

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Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson, etc.)

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Antioxidativ, Anti-Aging

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Wirkung gegen postmenopausale Beschwerden

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Positive Wirkung gegen Herzschwäche

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Positive Wirkungen bei Fibromyalgie

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Positive Wirkungen bei Atopischer Dermatitis (Neurodermitis)

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Sicherheit von Melatonin auch bei Kindern und Jugendlichen

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Zur Migräne-Prophylaxe täglich 3 mg (gleichwertig zu nebenwirkungsreichen Pharmaka)

Also, zusammenfassend:

Melatonin, das Schlafhormon, welches Dir nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern eben auch bei der Regeneration und dem Schutz deiner Zellen.

Leider produzieren wir es in der Regel sehr wenig, wenn wir gestresst sind und uns viele Dinge umtreiben. Deshalb ist es ratsam, es zuzuführen.

Am Besten kurz vor dem Schlafen gehen. Zwischen 1 und 3mg helfen beim Einschlafen und sorgen für einen ruhigeren und erholsameren Schlaf.

Wir wünschen einen guten und erholsamen Schlaf!

Quellen

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