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Ober-/Unterkörper-Wechsel
Das Training ist für Menschen mit wenig Zeit konzipiert: kurze, wirksame Einheiten mit logischem Aufbau. Durch den täglichen Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper bleibt der Körper aktiv, während einzelne Muskelgruppen ausreichend regenerieren können.
Jede Einheit folgt demselben Prinzip: kurzes mobilisierendes Warm-up, ein ca. 20-minütiger funktioneller Hauptteil mit Kraft- und Stabilitätsübungen sowie ein ruhiger Cool-down zur Unterstützung der Regeneration.
Benötigt werden nur Kurzhanteln, ein Resistance Band und eine Matte. Optional können Bank oder Stability Ball ergänzt werden. Das Konzept ist alltagstauglich, gut planbar und auf langfristigen Fortschritt ausgelegt.
Ein strukturiertes Trainingskonzept, das wenig Zeit beansprucht, den gesamten Körper fordert und realistisch in den Alltag passt.
