Dein Ganzkörpertraining für zu Hause oder im Gym – mit Basic-Übungen, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen funktionieren. Ziel des Plans: Muskeln aufbauen und deinen Körper straffen. Deinen Schwierigkeitsgrad bestimmst du einfach über das Gewicht deiner Kurzhanteln, sodass du den Plan individuell an dein Level anpassen kannst.
- Benötigte Hilfsmittel:• Kurzhanteln
• Matte
• Theraband
• Stuhl
• Bank (für Hip Thrusts)
• Großer Pezziball
Der Kurs dauert ca. 45–50 Minuten und ist klar strukturiert:
- Warm-up (ca. 5 Min.) – Aktivierung von Körper und Kreislauf
- Kraftteil (35–40 Min.) – Übungen im Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper, jeweils 60 Sekunden Belastung mit 30 Sekunden Pause
- Cool-down – leichtes Stretching zum Abschluss
Dank des abwechselnden Trainings von Ober- und Unterkörper schonst du die jeweilige Muskelgruppe, während die andere arbeitet – so trainierst du effektiv, ohne einzelne Bereiche zu überlasten.
- Trainingshäufigkeit: Plane mindestens einen Ruhetag zwischen den Einheiten ein, um deinem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Fortgeschrittene können durch die Abwechslung der Übungen auch an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren.
Perfekt für alle, die effizient, flexibel und mit wenig Equipment trainieren möchten.
