Jetzt wird es konkret: Manuel stellt den kompletten Trainingsfahrplan der acht Wochen vor – den Drei-Split mit Drückübungen am Montag, Beinen und Po am Mittwoch, Zugübungen am Freitag, dazu sonntags um 10 Uhr das gemeinsame Bauchtraining. Du erfährst, warum die Ernährung an Trainings- und Ruhetagen gleich bleibt („Muskeln wachsen in Ruhe“), wie du mit mindestens 50 Gramm Kohlenhydraten pro Mahlzeit und drei Stunden Abstand deinen Blutzucker stabil hältst – und warum die rund zwei Kilo der ersten Woche kein Fett sind, sondern pure Energie in deinen Muskelspeichern. Obendrauf verrät Manuel seine Geheimtipps: vom Zitronen-Salz-Wasser am Morgen über den Eiweißshake in den Haferflocken bis zum Kreatin im Kaffee.