Verlorene Knochenmasse lässt sich nur begrenzt vollständig zurückgewinnen. Sehr wohl kannst du aber den weiteren Abbau bremsen, die Knochenstabilität verbessern und dein Bruchrisiko deutlich senken. Bewegung, die richtige Nährstoffversorgung und – wo nötig – eine ärztliche Therapie wirken hier zusammen. Es lohnt sich in jedem Alter, aktiv zu werden.

Sinnvoll ist eine Messung besonders dann, wenn ein Knochen ohne angemessene Ursache gebrochen ist, wenn mehrere Risikofaktoren zusammenkommen oder wenn du deutlich an Körpergröße verlierst. Für Frauen sind die Jahre nach den Wechseljahren ein guter Anlass, das Thema ärztlich anzusprechen. Den richtigen Zeitpunkt klärst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Nein. Calcium ist der Baustoff, aber ohne Vitamin D kann der Körper es kaum aufnehmen. Vitamin K2 hilft, es an der richtigen Stelle einzubauen, und Bewegung liefert erst den Reiz für den Knochenaufbau. Auch genügend Eiweiß gehört dazu. Knochengesundheit ist immer ein Zusammenspiel – nicht ein einzelnes Präparat.

Im Sommer kann eine gute halbe Stunde Tageslicht täglich viel bewirken. In den dunklen Monaten und mit zunehmendem Alter wird das jedoch oft knapp. Deshalb lohnt sich gerade beim Vitamin D der Blutwert: Er zeigt schwarz auf weiß, ob du gut versorgt bist oder ob eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist.

Nein. Frauen sind zwar deutlich häufiger betroffen, vor allem nach den Wechseljahren. Aber auch Männer erkranken – meist ab dem 70. Lebensjahr. Innerhalb der Bevölkerung über 50 ist etwa jede vierte Frau und jeder siebzehnte Mann betroffen. Knochengesundheit lohnt sich also für alle.

Das hängt vom individuellen Bruchrisiko ab. Bei niedrigem Risiko stehen Bewegung, Ernährung und Nährstoffe im Vordergrund. Ist das Risiko deutlich erhöht, können Medikamente den Knochenabbau bremsen oder den Aufbau fördern. Diese Entscheidung trifft immer die Ärztin oder der Arzt gemeinsam mit dir – auf Basis deiner Werte.