Dein 4-Wochen-Plan für mehr Beweglichkeit und Gelassenheit
Du fühlst dich verspannt, steif oder suchst einen sanften Einstieg ins Training? Dann ist „Yoga, Stretch & Flow“ genau der richtige Plan für dich. Er vereint achtsame Bewegung, Dehnung und Mobilisation – für Körper und Geist. Dich erwartet ein wohltuender Mix aus bewährten Kursen, der dich geschmeidiger, entspannter und beweglicher macht:
Yoga – sanfte Flows und stärkende Haltungen fördern Körperwahrnehmung, Balance und mentale Ruhe
Ganzkörpermobilisation – bring deine Gelenke in Schwung, perfekt als tägliches Morgenritual
Faszientraining – löse Verklebungen und fördere die Geschmeidigkeit deiner Muskulatur mit Tennis- oder Igelball
purStretch Oberkörper & Unterkörper – gezielte Dehnübungen für Schultern, Rücken, Hüfte und Beine, ideal bei Büroverspannungen
Power Pilates (1x wöchentlich) – neue Kraft aus der Körpermitte für Bauch, Rücken und Beckenboden
Jede Trainingseinheit dauert nur circa 20 bis 30 Minuten – perfekt für deine tägliche Portion Bewegung, auch mit wenig Zeit. Der Plan eignet sich als Ergänzung zu deinem Kraft- oder Ausdauertraining oder als eigenständiges Programm zur aktiven Regeneration. Als Hilfsmittel brauchst du lediglich einen Tennisball, beim Power Pilates können Kurzhanteln verwendet werden.
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Give me five – das Faszienbuch-Programm
5 Minuten täglich für dein Bindegewebe: Das Original zum Buch mit einfachen Übungen, die Verspannungen lösen und das Bindegewebe straffen – die ideale Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis. Ab der zweiten Woche wird eine Faszien-, Yoga- oder Pilatesrolle benötigt.