Der Kreislauf, den man unterbrechen kann
Schlaf- und Konzentrationsstörungen gehören bei Fibromyalgie zum Krankheitsbild. Und schlechter Schlaf verstärkt Schmerzempfinden und Erschöpfung, was den Schlaf weiter verschlechtert. Genau hier lässt sich ansetzen.
Alles hier verlangt dir nichts ab – du liegst oder sitzt und wirst geführt.
Entspannung, die man erlernen kann
Drei Verfahren, die sich in wenigen Wochen aufbauen lassen. Progressive Muskelentspannung ist bei chronischen Schmerzen besonders naheliegend, weil sie ganz körperlich ansetzt.
purRelax ist Progressive Muskelentspannung: Du spannst Muskelgruppen bewusst an und lässt los – dadurch lernst du überhaupt erst zu spüren, wo dein Körper unnötig angespannt ist. Autogenes Training führt über Formeln und Vorstellung zu Schwere, Wärme und Ruhe, wirkt auf die vegetativen Funktionen und gibt es auch als Präventionsprogramm nach Paragraf 20. Und Atmung und Wahrnehmung braucht nichts außer dir: Atemübungen, Atemmeditation und Achtsamkeit für die Körperwahrnehmung.
Chronische Schmerzen zehren nicht nur am Körper. Wenn dir alles zu viel wird, wenn du niedergeschlagen bist oder keinen Ausweg siehst, dann ist das keine Schwäche, sondern eine nachvollziehbare Reaktion auf eine schwere Situation. Bitte sprich in diesem Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber. Entspannungsverfahren sind gut und hilfreich, aber sie ersetzen keine Behandlung – und du musst das nicht allein durchtragen.
Mehr ist nicht nötig. Leg dich hin, lass dich führen, und beurteile es nach ein paar Wochen – nicht nach dem ersten Mal.
