Sanft in Bewegung

Bewegung, die zu dir passt

Bewegung gilt als eine der wirksamsten Maßnahmen bei Fibromyalgie – aber nur, wenn sie behutsam dosiert ist. Alles hier ist so gewählt, dass du es auch an mittelmäßigen Tagen schaffst.

Die Grundregel

Lieber oft und kurz

Kurze Mobilisationseinheiten von zehn bis zwanzig Minuten oder leichtes Ausdauer- und Krafttraining fördern die Durchblutung und lösen Verklebungen im Gewebe. Entscheidend ist der behutsame Einstieg – häufige, kurze Einheiten wirken besser als intensive Belastung.

Fünf bis zwanzig Minuten sind eine vollwertige Einheit

Kein Muskelkater als Ziel – du sollst dich danach besser fühlen, nicht schlechter

Sechs bis acht Wochen bis sich Elastizität, Schlaf und Kraft spürbar verändern

An schlechten Tagen aussetzen ist erlaubt und kein Rückschritt

Der beste Einstieg

Fünf Minuten am Tag, fünf Übungen – gemacht zur Linderung von Schmerzen.

Empfehlung Nummer eins

Give me Five – Faszientraining

Täglich fünf Übungen in fünf Minuten zur Linderung von Schmerzen durch Faszientraining. Kürzer geht es nicht, und genau das macht es zum idealen Start: Fünf Minuten schaffst du fast immer, und das schlägt jede gute Absicht, die an der Hürde scheitert.

Es gibt auch einen Faszientest, der dir in wenigen Übungen zeigt, wo es bei dir am meisten klemmt

Zum Faszientraining

38 Videos

Give me Five - Faszientraining

Die Videos zum Buch – Give me five Faszientraining: Täglich 5 Übungen in 5 Minuten zur Linderung von Schmerzen durch Faszientraining.

Wenn Liegen und Knien schwerfällt

Diese Kurse funktionieren im Stehen oder am Stuhl – ausdrücklich auch bei Einschränkungen.

Rückenfit im Stehen kräftigt und mobilisiert komplett im Stehen – laut Kursbeschreibung ausdrücklich auch bei Einschränkungen geeignet. Schreibtischfit bringt leichte Bewegung in die Pause, im Sitzen und Stehen am Tisch. Der Happy-Mix pflegt Füße, Hände, Gesicht und Augen in kurzen Einheiten, ideal als Regeneration zwischendurch. Und das Anti Kopfschmerz Training mobilisiert Kopf, Hals und Nacken – auch bei akutem Kopfschmerz geeignet.

86 Videos

Rückenfit - alles im Stehen

Kräftigung und Mobilisation des Rückens - alle Übungen finden im Stehen statt, daher ist der Kurs auch bei Einschränkungen geeignet.

Keine Videos

RuV Schreibtischfit

Ein Kurs am und um den Schreibtisch, für alle, die im Büroalltag zu viel sitzen müssen. Leichte Bewegung für die Pause gegen Schmerzen.

1 Video

Happy-Mix

Kombinationen aus unserer Happy Feet-, Happy Hands-, Happy Face- und Happy Eyes-Reihe. Ideal als Regenerationseinheiten geeignet.

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Anti Kopfschmerz Training

Das Training gegen Kopfschmerzen. Eine kurze Mobilisierung von Kopf, Hals und Nackenmuskulatur, auch bei akutem Kopfschmerz geeignet.

Sanfte Beweglichkeit

Wenn du etwas Ruhiges und Fließendes suchst.

Yin Yoga hält lange, ruhige Positionen ohne Kraftanteil – gut für Bindegewebe und Nervensystem. 10 Minute Stretch ist das kurze Dehnprogramm für Beweglichkeit und Entspannung, 10 Minuten Yoga hilft mit kurzen Sequenzen, ausgeglichener zu sein und zur Ruhe zu kommen. Und Faszien Fit ist die wohltuende Kombination für geschmeidiges Gewebe.