Wenn dir ein fester Plan zu verbindlich ist: Die Kurse sind Videoarchive, aus denen du dir jeden Tag nimmst, worauf du Lust hast. Von zehn Minuten bis zur vollen Einheit.
Rücken, Haltung und Faszien
Rückenfit aktiviert mit über 800 Einheiten die Haltemuskulatur, Rückenfit im Stehen kommt ganz ohne Matte aus – gut für die Mittagspause. Faszien Fit ist die wohltuende Kombination für geschmeidiges Gewebe, und bei Faszien Pilates trifft Faszienarbeit auf Rumpfstabilität.
Yoga, Pilates und Haltung
Yin Yoga hält lange, ruhige Positionen – ideal fürs Bindegewebe. 10 Minuten Yoga passt in jeden Tag, Power Yoga bringt dynamische Asanas, wenn du es fordernder magst. Pilates Einsteiger startet mit einfachen Übungen, und Ballet Barre verbindet Warm-up, Kräftigung an der Stange, Balance und Cool-down zum gelenkschonenden Ganzkörpertraining.
Reine Dehnung
Wenn es dir ausschließlich um Beweglichkeit geht – ohne Kraftanteil, ohne Kreislauf: 10 Minute Stretch ist das kurze Dehnprogramm, ideal auch nach einem intensiven Kraftkurs. Body Transformation – Stretching dehnt den gesamten Körper und passt perfekt in die Regeneration am trainingsfreien Tag. Die 5 Tibeter sind fünf uralte Übungen aus dem Himalaya – 15 Minuten täglich, sanft und ohne Equipment. Und bei Yoga Stretch liegt der Fokus klar auf der Dehnung.
Sonderfälle und Routinen
Ein Test, ein Ziel – und der tägliche Start
Der Give me Five – Faszientest zeigt dir in sieben kurzen Videos, wo es tatsächlich klemmt – der ideale Startpunkt. Die Spagat-Challenge ist das Richtige, wenn du ein konkretes, ehrgeiziges Beweglichkeitsziel willst. EarlyBird startet mit dir in den Tag – mit fast 800 Einheiten das größte Archiv – und Give me Five – Faszientraining liefert die 38 Übungen zum Buch.
Welcher Kurs hilft bei Rückenschmerzen?
Die ehrliche Antwort unseres Orthopäden lautet: fast alle. Denn im Körper hängt alles zusammen, und jedes rückengerecht ausgeführte Krafttraining hilft. Besonders empfohlen sind Rückenfit und Wirbelsäulengymnastik, Ganzkörpermobilisation, Bauch-Beine-Po, Beintraining, Oberkörpertraining sowie Pilates und Yoga. Ein oder zwei davon sind schon sehr viel wert.
