Als Ergänzung ist all das schön. Als alleinige Therapie zu wenig, weil es die Ursache nicht berührt: fehlende Kraft, ungünstige Haltung, zu wenig Bewegung.

Beim typischen verspannungsbedingten Schmerz hilft meist Wärme – sie fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur. Kälte ist eher etwas für die frische Verletzung mit Schwellung.

Beides lindert aber nur das Symptom. Die Ursache – schwache, verspannte Muskeln – löst weder Wärme noch Kälte. Das macht nur Training.

Beim unspezifischen Schmerz ist genau das richtig: aktiv bleiben und sich im schmerzarmen Bereich bewegen. Du sollst dich nicht in starke Schmerzen hineinquälen, aber in Bewegung bleiben.

Studien zeigen, dass gerade der Musculus transversus abdominis bei Rückenschmerzgeplagten schlechter aktiviert wird. Er verläuft horizontal und ist für das Einziehen des Bauches verantwortlich – genau das machen auch Lumbalbandagen. Deshalb im Alltag immer mal wieder den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Die zweite wichtige Gruppe sind die Musculi multifidii, die für die Drehung der einzelnen Wirbel zuständig sind.

In den Brustkorb einatmen und dabei den Bauch einziehen – das nennt man paradoxe Atmung, und sie macht viele Beschwerden: von Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen über Spannungskopfschmerz bis zu Blähbauch und Sodbrennen. Unterdruck im Brustkorb beim Einatmen und Überdruck im Bauch beim Anspannen sind die beste Kombination, um Magensäure nach oben zu pressen.

Läufer mit Rückenschmerzen hatten in einer Studie deutlich weniger Kraft im Kniestrecker als Läufer ohne Beschwerden. Weniger Kraft im Oberschenkel bedeutet weniger Dämpfung beim Laufen – und damit mehr Belastung für die Wirbelsäule.

Deshalb gehört zu jedem Lauftraining ein zusätzliches Krafttraining für Beine, Rumpf und Rücken. Und da wir uns alle bewegen sollten, sind wir im Grunde alle Läufer oder mindestens Geher.