Trainingspläne

Trainingspläne für mehr Beweglichkeit

Ein Plan nimmt dir die täglichen Entscheidungen ab: Du öffnest ihn, machst die Einheit des Tages und hakst sie ab. Alle Pläne hier arbeiten an Beweglichkeit, Faszien und Haltung.

Der beste Allrounder

Yoga, Stretch & Flow – 4 Wochen

Die runde Mischung aus Dehnung, Kräftigung und Fluss. Wenn du nur einen Plan machen willst, nimm diesen.

Schmerzen lindern und fit werden – für Einsteiger und Wiedereinsteiger

10 Minuten Faszientraining

Trainingsplan •

Schmerzen Lindern

Für wenig Zeit

10 Minuten Faszientraining – 4 Wochen

Zehn Minuten täglich, vier Wochen lang. Der Beweis, dass Beweglichkeit nicht an der Zeit scheitert.

Kurz und konsequent – ideal für einen vollen Kalender

Einmal richtig

Rückenschule nach Paragraf 20 – 10 Wochen

Das ausführlichste Programm auf dieser Seite. Strukturierte Rückenschule über zehn Wochen, aufgebaut nach dem Präventionsparagrafen.

Von Grund auf – für alle mit wiederkehrenden Rückenbeschwerden

10 Wochen

Rückenschule nach §20

Trainingsplan •

Schmerzen Lindern

4 Wochen

Give me five - Faszienbuch

Trainingsplan •

Schmerzen Lindern

Fit Werden

Das Programm zum Buch

Give me five – Faszienbuch – 4 Wochen

Der Trainingsplan zum Faszienbuch, mit klarer Wochenstruktur und Übungen für alle großen Faszienlinien.

Systematisch – wenn du die Faszien vollständig durcharbeiten willst

Für Fortgeschrittene

Ballet Barre – 5 Wochen

Ballett-inspiriertes Training, das in maximaler Dehnung kräftigt. Anspruchsvoll, elegant und sehr wirksam für Haltung und Körperkontrolle.

Anspruchsvoll – für alle mit etwas Trainingserfahrung

Weitere passende Pläne

Von einer Woche bis zu neun Wochen – such dir aus, was zu deinem Alltag passt.

Gesunder Rücken (1 Woche) ist der schnelle Einstieg ohne Vorkenntnisse, Schreibtischfit (1 Woche) gemacht für alle, die den ganzen Tag sitzen. Das 10-Minuten-Rückentraining (9 Wochen) setzt auf kurze Einheiten mit langer Wirkung, und Give me five – Rückenbuch (8 Wochen) ist das Programm zum Rückenbuch.