Es gibt eine Pose, die wie ein Lehrbuchbeispiel wirkt: Brust raus, tief einatmen, Bauch fest einziehen. Physiologisch ist das das Gegenteil von Entspannung – das Zwerchfell bleibt unten, die angespannte Bauchwand hält von vorne dagegen, der Bauchinnendruck steigt. Wer das dauerhaft macht, trainiert genau das Druckmuster, um das es hier geht.

Auch Stomach-Vacuum-Übungen, Pressatmung, langes Luftanhalten, harte Planks und ständiges Bauch-Reinhalten können das überkontrollierte System weiter irritieren – und Völlegefühl, Reflux, Sodbrennen oder Beckenbodenspannung verstärken.

Nicht pressen, nicht maximal ausatmen, nicht den Bauch brutal einziehen. Die Ausatmung soll wie ein sanfter Seufzer sein – die Luft darf herausfallen. Leises Summen beim Ausatmen hilft, in keinen Pressmodus zu geraten.

Der Merksatz dazu: Es geht nicht darum, den Bauch stärker zu machen, sondern das Zwerchfell aus seiner falschen Einatemstellung zu holen.