HIT & HIIT – maximale Wirkung in minimaler Zeit
Manuel Eckardt
Gründer & Bestsellerautor
Bei HIT geht es nicht darum, sich mal eben durchzubewegen – es geht darum, den Muskel in kürzester Zeit an seine Grenze zu bringen. Genau da, jenseits der Komfortzone, passiert die Veränderung: Der Körper schüttet Wachstumshormone aus, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, und aus wenigen Minuten Training wird ein Effekt, der den ganzen Tag anhält. Es ist kein Programm für „Warmduscher“ – aber wer sich darauf einlässt, bekommt in kürzester Zeit mehr zurück als mit jedem stundenlangen Workout.
Grundlagen
Was ist HIT?
HIT – High Intensity Training ist ein kurzes, hochintensives Muskeltraining. Man bewegt einen Muskel so lange, bis er zum Muskelversagen kommt – also bis er vor Überlastung nicht mehr kann. Auf die kurze, sehr harte Belastung folgt eine bewusste Regenerationsphase, in der der Muskel wächst.
Der Grundgedanke geht auf Arthur Jones und Mike Mentzer („Heavy Duty“) zurück: Übungen sollen kurz, intensiv und selten sein. Bekannte Spielarten sind das klassische Heavy Duty und das betont langsame Superslow.
Die Vorteile auf einen Blick
