HIT – High Intensity Training – ist das Herzstück des Konzepts: kurzes, hochintensives Muskeltraining mit maximaler Wirkung. Statt langer Einheiten forderst du jede Muskelgruppe mit wenigen, sehr harten Sätzen bis zum Muskelversagen – also bis nichts mehr geht. Genau dieser Reiz stößt in der anschließenden Regenerationsphase den eigentlichen Muskelaufbau an und sorgt für einen kräftigen Nachbrenneffekt. Wenig Zeit, hohe Intensität, großer Effekt – ideal für erfahrene Sportler, die bereit sind, kurz über ihre Grenze zu gehen.

HIIT – High Intensity Interval Training – bringt zusätzlich die Ausdauer ins Spiel. Hier wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen, aktiven Erholungspausen ab: kräftigende Übungen treffen auf knackige Cardio-Intervalle wie Hüpfen oder Sprints, die Kreislauf und Herz-Kreislauf-System richtig fordern. So trainierst du Kraft und Kondition in einer einzigen, kompakten Einheit – hocheffektiv, schweißtreibend und in der Regel in unter 30 Minuten durch.