Deine Trainingspläne

Ein Trainingsplan nimmt dir das Denken ab: Er legt für jeden Tag fest, welche Einheit dran ist – in der richtigen Reihenfolge, mit Videos zum Mitmachen und in Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene. Du suchst nichts zusammen, du hakst nur ab. Genau diese Verbindlichkeit macht aus guten Vorsätzen eine Routine.

Dein Einstieg

Das 5-Minuten-Rückentraining

Das Originalprogramm zum Rückenbuch von Manuel Eckardt: 8 Wochen lang täglich 5 Übungen in 5 Minuten – jede Einheit als Video zum Mitmachen. Dazu gibt es das Buch mit allen Übungen ausführlich bebildert – dein Training immer griffbereit.

8 Wochen

Give me five - Rückenbuch

Das 5-Minuten-Rückentraining

Mit dem 5-Minuten-Rückentraining teilt Manuel sein Expertenwissen für einen starken Rücken. Ein Programm, das sich perfekt in deinen Alltag integriert und sofortige Wirkung zeigt. Das erwartet dich: Komplettes 8-Wochen-Programm Übungen ohne Geräte und Hilfsmittel Von ÖKO-TEST mit "GUT" bewertet Praktische Ernährungstipps Persönliches Online-Coaching Kostenlose Trainings-App Bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitungen

22,00 €

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Aufbauen & ergänzen

Der nächste Schritt und weitere Pläne für deinen Rücken

Die 5 Minuten sind Routine geworden? Dann ist Das 10-Minuten-Rückentraining dein logischer nächster Schritt – 9 Wochen, doppelte Zeit, doppelte Wirkung. Wer viel am Schreibtisch sitzt, gleicht mit Schreibtischfit die typischen Büro-Haltungsmuster aus, mit Daily Earlybird startest du mobilisiert in den Tag, und Yoga, Stretch & Flow macht dich in 4 Wochen beweglicher und entspannter.

9 Wochen

Das 10-Minuten-Rückentraining

Auch bei Rückenschmerzen

Yoga

Rückenschmerzen im Alltag? Yoga hilft dir, sie an der Wurzel anzugehen. Durch bewusste Atmung und sanfte Dehnung lösen sich Verspannungen, während du gleichzeitig Kraft und Stabilität in der Tiefenmuskulatur aufbaust. So wird dein Rücken nicht nur entlastet, sondern nachhaltig widerstandsfähiger – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug. Bist du bereit, es zu spüren?

Pilates

Pilates kann der Schlüssel sein, gezielt die tiefe Rumpfmuskulatur, die deinen Rücken im Alltag trägt, zu stärken – und plötzlich fühlst du dich aufrechter, beweglicher und einfach freier in deinem Körper. Mit bewussten, fließenden Bewegungen bringst du deine Wirbelsäule wieder ins Gleichgewicht. Lust, es auszuprobieren?

Themenseite Yoga

Themenseite Pilates